سلام ، سلامتی - مردمی آگاه! اگر در رژیم وگان هستید و به دنبال بهترین منابع بیوتین هستید ، به جای مناسب رسیده اید. من یک تأمین کننده بیوتین هستم و سهم منصفانه ای از تحقیقات در مورد این موضوع را انجام داده ام. بنابراین ، بیایید به درستی شیرجه بزنیم و برخی از منابع بیوتین وگان وگان را کشف کنیم.
اول از همه ، بیایید درک کنیم که چرا بیوتین بسیار مهم است. بیوتین ، که به عنوان ویتامین B7 نیز شناخته می شود ، نقش مهمی در بدن ما دارد. این امر به تبدیل مواد غذایی به انرژی کمک می کند ، از پوست سالم ، مو و ناخن ها پشتیبانی می کند و در عملکرد صحیح سیستم عصبی ما کمک می کند. برای گیاهخواران ، دریافت بیوتین کافی می تواند کمی چالش باشد زیرا بسیاری از منابع سنتی مبتنی بر حیوانات هستند. اما نگران نباشید ، گزینه های زیادی مبتنی بر گیاه وجود دارد.
یکی از بهترین منابع وگان بیوتین آجیل و دانه است. بادام یک نمونه عالی است. فقط تعداد انگشت شماری از بادام می تواند مقدار مناسب بیوتین را برای شما فراهم کند. آنها همچنین با چربی های سالم ، پروتئین و سایر ویتامین ها و مواد معدنی بسته بندی شده اند. دانه های آفتابگردان یکی دیگر از گزینه های عالی است. شما می توانید به عنوان میان وعده روی آنها بچسبانید ، آنها را روی سالادها یا ماست خود بپاشید ، یا از آنها در پخت استفاده کنید. آنها نه تنها سرشار از بیوتین بلکه در ویتامین E هستند که برای پوست شما بسیار عالی است.
حبوبات همچنین منبع خارق العاده ای از بیوتین هستند. عدس در بسیاری از رژیم های غذایی وگان اصلی است و آنها یک روش عالی برای تقویت مصرف بیوتین شما هستند. پخت و پز آنها آسان است و می توان در انواع ظروف ، از سوپ و خورش گرفته تا کر و سالاد استفاده کرد. نخود یا لوبیای گاربانزو ، حبوبات دیگری است که از نظر بیوتین زیاد است. می توانید هوموس را با آنها درست کنید ، آنها را برای یک میان وعده ترد ، کباب کنید ، یا آنها را به غذاهای ماکارونی یا برنج مورد علاقه خود اضافه کنید.
غلات کامل نیز قابل ذکر است. جو دوسر برای بسیاری از افراد مورد علاقه صبحانه است و آنها منبع خوبی از بیوتین هستند. شما می توانید آنها را به عنوان جو دوسر در صبح بخورید ، یا از آنها در پخت برای تهیه کلوچه سالم یا کوکی ها استفاده کنید. برنج قهوه ای یکی دیگر از دانه های کامل است که حاوی بیوتین است. این یک ماده همه کاره است که تقریباً با هر چیزی قابل جفت شدن است ، از سبزیجات تا لوبیا.
حال ، بیایید در مورد برخی از منابع بیوتین وگان شناخته شده کمتر صحبت کنیم. قارچ ها علاوه بر رژیم غذایی شما هستند. آنها نه تنها کالری کم بلکه سرشار از بیوتین هستند. به ویژه قارچ های Shititake به دلیل محتوای بیوتین بالا شناخته شده اند. می توانید آنها را سس کنید ، آنها را به هم بزنید - سیب زمینی سرخ کنید یا از آنها در سوپ استفاده کنید.
آووکادو نه تنها خوشمزه بلکه منبع خوبی از بیوتین است. آنها پر از چربی های سالم هستند که برای بدن ما ضروری است. می توانید آووکادو را روی نان تست پخش کنید ، آن را به اسموتی های خود اضافه کنید ، یا از آن به عنوان جایگزینی برای سس مایونز در ساندویچ استفاده کنید.
اگر به دنبال چیزی کمی منحصر به فرد هستید ، ممکن است بخواهید بررسی کنیدپروتئین سوزن کاجبشر این یک گزینه جالب است که به طور بالقوه می تواند به مصرف بیوتین شما اضافه کند. پروتئین سوزن کاج از سوزن های کاج گرفته شده و یک منبع پروتئین مبتنی بر گیاه است. این ممکن است کمی متفاوت از مواد غذایی معمول شما باشد ، اما اگر برای امتحان کردن چیزهای جدید باز هستید ، ارزش آن را دارید.
گزینه دیگر این استعمده فروشیبشر Papain آنزیمی است که در پاپایا یافت می شود. این نه تنها از مزایای هضم برخوردار است بلکه ممکن است به سطح بیوتین شما نیز کمک کند. می توانید Papain را به صورت مکمل یا در برخی از محصولات غذایی طبیعی پیدا کنید.
و اگر به آنزیم های گیاهی طبیعی علاقه دارید ،کارخانه GMP آنزیم گیاه طبیعی را تأمین می کندمی تواند یک انتخاب عالی باشد. این آنزیم ها می توانند به هضم کمک کنند و همچنین ممکن است تاثیری در جذب بیوتین شما داشته باشد.
من به عنوان یک تأمین کننده بیوتین ، می دانم که دریافت مواد مغذی مناسب در رژیم غذایی خود چقدر مهم است. این که آیا شما از Whole Foods در حال دریافت بیوتین هستید یا مکمل ها را در نظر می گیرید ، ضروری است که اطمینان حاصل کنید که نیازهای بدن خود را برآورده می کنید. اگر به تنهایی از رژیم غذایی خود به اندازه کافی بیوتین مشکل دارید ، مکمل ها می توانند گزینه خوبی باشند. اما همیشه قبل از شروع هرگونه رژیم مکمل جدید با یک متخصص بهداشت و درمان مشورت کنید.
اگر شما یک تولید کننده مواد غذایی ، صاحب فروشگاه مواد غذایی بهداشتی یا فقط شخصی هستید که به خرید بیوتین فله علاقه مند است ، دوست دارم با شما گپ بزنم. من می توانم محصولات بیوتین با کیفیت بالا را که نیازهای خاص شما را برآورده می کند ، در اختیار شما قرار دهم. چه به مقدار کمی برای استفاده شخصی یا سفارش بزرگی برای تجارت خود نیاز داشته باشید ، من شما را تحت پوشش قرار داده ام. فقط به این نتیجه برسید ، و ما می توانیم بحث در مورد نیازهای شما و اینکه چگونه می توانم به شما در دریافت بهترین محصولات بیوتین در بازار کمک کنیم.
در پایان ، وگان بودن به این معنی نیست که باید بیوتین را از دست ندهید. منابع زیادی مبتنی بر گیاهان وجود دارد که می توانند این ویتامین ضروری را برای شما فراهم کنند. با وارد کردن انواع این غذاها در رژیم غذایی خود ، می توانید اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی بیوتین می گیرید تا بدن خود را سالم نگه دارید و در بهترین حالت عملکرد خود را انجام دهید. بنابراین ، پیش بروید و شروع به کاوش در این منابع بیوتین وگان کنید ، و اگر در بازار محصولات بیوتین هستید ، در تماس با شما دریغ نکنید.
منابع
- دانشکده بهداشت عمومی هاروارد Th Chan. "ویتامین B7 (بیوتین)".
- موسسه ملی بهداشت. "برگه واقعیت مکمل رژیم غذایی: بیوتین".
