Wat is die aanbevole dosis luteïen vir volwassenes?
As 'n betroubare luteïne -verskaffer het ek talle navrae van gesondheid teëgekom - bewuste individue, gesondheidsorgpersoneel en besighede oor die toepaslike luteïne -dosis vir volwassenes. In hierdie blog sal ek die wetenskap agter Lutein, die gesondheidsvoordele daarvan en die aanbevole dosisse gebaseer op die jongste navorsing ondersoek.
Luteïne verstaan
Luteïne is 'n karotenoïed, 'n soort pigment wat in baie vrugte en groente voorkom. Dit is veral volop in blaargroen groente soos spinasie en boerenkool, sowel as in eiergele. In die menslike liggaam word luteïne in die macula van die oog gekonsentreer, waar dit 'n belangrike rol speel in die handhawing van ooggesondheid.
Een van die belangrikste funksies van luteïne is die antioksidant -eienskappe. Dit help om selle te beskerm teen skade wat veroorsaak word deur vrye radikale, onstabiele molekules wat tot oksidatiewe spanning kan lei en tot verskillende siektes kan bydra. Daarbenewens kan luteïne ook anti -inflammatoriese effekte hê, wat voordelig is vir algemene gesondheid.
Gesondheidsvoordele van luteïen
Die ondersteuning van ooggesondheid is die bekende voordeel van luteïen. Dit help om skadelike blou lig te filter, wat die risiko van skade aan die retina verminder. Dit is veral belangrik in die digitale era van vandag, waar ons voortdurend blootgestel word aan skerms wat blou lig uitstraal.
Studies het ook voorgestel dat luteïne 'n rol kan speel in die vermindering van die risiko van ouderdomsverwante makulêre degenerasie (AMD), 'n grootste oorsaak van visieverlies by ouer volwassenes. Deur die macula teen oksidatiewe spanning en ontsteking te beskerm, kan luteïne die progressie van AMD moontlik vertraag en goeie visuele skerpte handhaaf.
Buiten ooggesondheid, kan luteïne ook 'n positiewe uitwerking op kognitiewe funksie hê. Sommige navorsing dui aan dat luteïenvlakke in die brein geassosieer word met beter geheue en leervermoë, veral by ouer volwassenes.
Bepaling van die aanbevole dosis
Die aanbevole dosis luteïen kan afhang van verskeie faktore, insluitend ouderdom, algemene gesondheid en spesifieke gesondheidsdoelwitte.
Die algemene dieetinname van luteïen uit voedselbronne word geskat op 1 - 2 mg per dag vir die meeste volwassenes. Om die potensiële gesondheidsvoordele te bereik, veral vir ooggesondheid, kan hoër innames nodig wees.
Die American Academy of Oftalmology het tans nie 'n spesifieke aanbevole daaglikse toelaag (RDA) vir luteïen nie. Baie kenners stel egter voor dat 'n daaglikse inname van 6 - 10 mg luteïne vir volwassenes ooggesondheid sal ondersteun.
Vir individue wat 'n groter risiko vir AMD het, soos dié met 'n familiegeskiedenis van die siekte of diegene ouer as 50, beveel sommige studies 'n daaglikse inname van tot 20 mg luteïen aan. Hierdie hoër dosis kan verkry word deur 'n kombinasie van dieetbronne en aanvullings.
Dit is belangrik om daarop te let dat hoewel luteïne oor die algemeen veilig beskou word, kan oormatige inname lei tot 'n onskadelike vergeling van die vel, bekend as karotenodermia. Daarom is dit uiters belangrik om die aanbevole dosisse te volg en 'n gesondheidsorgpersoon te raadpleeg voordat u met 'n nuwe aanvullingsregime begin.
Dieetbronne teenoor aanvullings
Dit is altyd 'n goeie opsie om luteïen uit dieetbronne te kry. Voedsel wat ryk aan luteïne is, sluit in:
- Blaargroentes: Spinasie, boerenkool, collard -setperke en Switserse sny is uitstekende bronne van luteïen. 'N Enkele koppie gekookte spinasie kan tot 20 mg luteïne bevat.
- Eiergele: Een groot eiergeel bevat ongeveer 0,25 - 0,5 mg luteïen.
- Mielie: Geel koring is ook 'n goeie bron, met ongeveer 1 - 2 mg luteïne per koppie.
Dit kan egter uitdagend wees om genoeg luteïne deur die dieet alleen te verteer, veral vir individue met beperkte diëte of diegene wat nie van die smaak van luteïne -ryke kos hou nie. In sulke gevalle kan aanvullings 'n maklike alternatief wees.
As 'n luteïenverskaffer bied ons hoë kwaliteit luteïne -aanvullings wat uit natuurlike bronne afgelei is. Ons [Marigod -uittrekselpoeierverskaffer Groothandel/lutein goed vir oog, luteïne -aanvulling] (/Kruie - uittreksels/gesond - pigmente/marigod - uittreksel - poeier - verskaffer - groothandel.html) is 'n gewilde keuse onder kliënte. Dit word noukeurig verwerk om maksimum biobeskikbaarheid en suiwerheid te verseker.
Kombinasie met ander voedingstowwe
Luteïne werk dikwels sinergisties met ander voedingstowwe, soos zeaxanthin, 'n ander karotenoïed wat in die oog voorkom. Sommige studies dui daarop dat 'n kombinasie van luteïne en zeaxanthin meer effektief kan wees om ooggesondheid te bevorder as een van die voedingstowwe alleen.
Daarbenewens kan antioksidante soos vitamien C, vitamien E en sink ook die gevolge van luteïne verbeter. Ons maatskappy bied ook produkte aan wat luteïne met hierdie aanvullende voedingstowwe kombineer om uitgebreide ooggesondheidsondersteuning te bied. Ons [tamatie -uittrekselpoeier, lycopeen -aanvulling, tamatie -likopeenverskaffer -groothandel] (/kruie - uittreksels/gesonde - pigmente/tamatie - uittreksel - poeier - Lycopeen - aanvulling.html) kan gekombineer word met luteïne -aanvullings om antioksidantbeskerming te bevorder.
Ons lewer ook [swart wortelkonsentraat -sappoeierverskaffer groothandel] (/kruie - uittreksels/gesond - pigmente/swart - wortel - konsentraat - sap - poeier.html), wat antosianiene bevat, 'n ander groep antioksidante wat in harmonie met luteïne kan werk om die algemene gesondheid te ondersteun.
Oorwegings vir verskillende bevolkingsgroepe
- Swanger en borsvoedende vroue: Alhoewel luteïne belangrik is vir algemene gesondheid, is daar beperkte navorsing oor die veiligheid en aanbevole dosis luteïenaanvullings tydens swangerskap en borsvoeding. Dit is raadsaam vir swanger en borsvoedende vroue om hul gesondheidsorgverskaffer te raadpleeg voordat hulle luteïenaanvullings neem.
- Individue oor medikasie: Sommige medikasie kan met luteïne in wisselwerking wees. Byvoorbeeld, statiene, wat gebruik word om cholesterol te verlaag, kan die opname van luteïne beïnvloed. As u medikasie neem, is dit belangrik om luteïenaanvulling met u dokter te bespreek.
Kontak ons vir verkryging
As u belangstel in die aankoop van hoë -kwaliteit luteïne -produkte of ander verwante aanvullings, is ons hier om u te help. Of u nou 'n kleinhandelaar is wat ons produkte wil inhou of 'n individu wat belangstel in grootmaataankope, ons bied mededingende pryse en uitstekende klantediens aan. Reik ons uit om 'n verkrygingsbespreking te begin en te ondersoek hoe ons produkte aan u behoeftes kan voldoen.
Verwysings
- Ouderdom - Verwante navorsingsgroep vir oogsiektes. "'N Gerandomiseerde, placebo -gekontroleerde, kliniese proef van hoë -dosisaanvulling met vitamiene C en E, beta -karoteen en sink vir ouderdom - verwante makulêre degenerasie en visieverlies: AREDS -verslag nr. 8." Archives of Oftalmology, 2001.
- Johnson EJ. "Luteïne, zeaxanthin en die makulêre pigment." Annals of the New York Academy of Sciences, 2007.
- Hammond BR JR, et al. "Verhoogde makulêre pigment met aanvullings wat luteïne en zeaxanthin bevat: 'n gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo - beheerde kliniese proef." Oogheelkunde, 2012.
